ಗಿಡ್ಡ ಇರುವವರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗೊತ್ತ?

ಬೆಂಗಳೂರು| Ramya kosira| Last Modified ಗುರುವಾರ, 25 ನವೆಂಬರ್ 2021 (13:17 IST)
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದು ಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಗೊತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಹರಸಾಹಸ ಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ,ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ,ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿಯವರೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಸಹ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎತ್ತರದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ,ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಓದಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಬಿನ್ನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎತ್ತರವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು.ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಎನ್ನುವುದು ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಆಗಲಿ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಲಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ
ನೀವು ಚಿಕ್ಕವನಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆ
ನೀವು ಪ್ರತಿಬಾರಿಯೂ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನವಹಿಸಬೇಕು.ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲರಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರಕ್ರಮ
ದೇಹದ ತೂಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ, ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವರಿದ್ದಾರೆ.ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೇವಲ ಬಾಯಿರುಚಿ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.



ಇದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ :