ಮನುಷ್ಯನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
Photo credit:Webdunia
ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಪರೀತ ಡಯಟಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬಾದಾಮಿ, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮೂಳೆಗಳು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರಣ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.